A nyári hónapokban könnyedén megesik velünk, hogy napokon át csak a strandon fekszünk, és kezdetben még csak a mérlegre nem merünk ráállni, később már valóban a gömbölyített torzónk mosolyog vissza az ablakból, a bolt kirakata előtt elsétálva. Hibáztathatjuk a tikkasztó hőséget, az all-inklusive konstrukciót, de az okokat magunkban kell keresni.
Mit tudunk tenni, hogy a pihenés, a vakáció idején is formában maradjunk?
Lássuk, melyek a legfontosabb kérdések a téma kapcsán:
- Mennyire könnyen kivitelezhető az adott mozgásforma?
- Milyen eszközszükséglettel bír?
- Mekkora akaraterő szükséges hozzá?
- Mennyi kalóriát éget el?
- Mekkora élményt nyújt?
Akár az egész éves kemény munkánkat tönkre tehetjük 2-3 hét „bűnözéssel”, lustálkodással. Tovább rontja a helyzetet, ha társunk partner a lustálkodásban. Ez az az állapot, amikor mindegy, hogy a vacsora végén elfogyasztott sütihegy után édesítővel vagy cukorral isszuk meg a kávénkat. De mit tegyünk az alakunkért, az egészségünkért, a kondíciónkért ha a fehér homok, a tengerpart, a napfürdőzés hívogat?
Reggeli futás
Ha formában akarunk maradni, ez a legjobb választás. Egy reggeli futással felfedezhetjük az addig ismeretlen utcákat, tájakat, zeg-zugokat., A reggeli futással már korán energizáljuk testünket, sokkal aktívabbak leszünk délelőtt, mint az ágyban lustálkodó utitársaink. Csak az elhatározásra, egy kis akaraterőre és futó felszerelésre (legalább egy jó cipőre) van szükségünk.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/5
2.: Akaraterő 10/3
3.: Kalória 10/10 (Táv és intenzitásfüggő)
4.: Élmény 10/8
FL tipp: utazás előtt nézd meg a Googlizd meg, milyen lehetőségek nyílnak a nyaralásod helyszínén a futásra.
Biciklitúra
Csapatépítésnek kiváló, hiszen közösségi élményt nyújt gyereknek felnőttnek egyaránt. Szinte mindenütt lehet má kölcsönözni kerékpárt. A helyi turisztikai vagy utazási iroda segít a helyi útvonalak megismerésében. Érdemes jól felmérni a túra nehézségét, hiszen edzettség függvényében érdemes választani. Sose felejtsétek otthon a kerékpáros sisakot és vigyetek magatokkal kulacsot, kellő mennyiségű folyadékot, lehetőleg vizet!
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/8
2.: Akaraterő 10/4
3.: Kalória 10/7
4.: Élmény 10/10
FL tipp: Mindig legyen a táskádban, zsebedben egy energiaszelet, ami gyorsan és hatékonyan csillapíthatja éhségedet, ha a túra a tervezettnél több energiádat emésztené fel.
Úszás
Az úszás mindig jó ötlet - megmozgatja az összes izomzatot, gyakorlatilag veszélytelen (egyes úticéloknál a cápák előfordulását érdemes ellenőrizni) és kalóriaégetésben sem utolsó. Válaszd a szálloda uszodáját, medencéjét vagy ússz el napjában többször a szabadvízben lévő bólyáig és élvezzük a víz frissítő hatását és hogy bőrünk végre „fellélegezhet” a perzselő napsütéstől.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/10
2.: Akaraterő 10/6
3.: Kalória 10/5
4.: Élmény 10/5
FL tipp: Ne feledkezzünk meg a napvédelemről, mindig használjunk naptejet, napolajat és a déli órákban ne tartózkodjunk sokat a napon.
Városi séta/túra
A hűvösebb esti órákban, akár vacsora után kimondottan jól tud esni egy városi séta, túrázás. Mondjunk le a TV nézésről, a folyamatosan bárban ülésről és fedezzük fel a város jó helyeit. Remélhetőleg a város legjobb fagyizója már bezárt és egyébként is elfelejtettél pénzt magaddal vinni, így a söröző mellett elsétálva is konstatálhatod, hogy újabb kalóriáktól szabadultál meg az el nem fogyasztott nedűk révén.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/9
2.: Akaraterő 10/9
3.: Kalória 10/2
4.: Élmény 10/6
FL tipp: Az alkohol vizet von el a szervezettől, fontos, hogy fogyasztása után hidratálj, igyál kellő mennyiségű vizet is!
Strandröplabda/tollaslabda
Gyerekként nem értettük, hogy ebéd után szüleink miért nem akarnak velünk tollasozni. Lépjünk ezen túl és csináljuk mi másképp, é. Adjuk meg a módját és legyünk a part királyai. Egy jó hangulatú mérkőzés vonzza a strandröpihez a jelentkezőket. Ez a sport nagyszerűen átmozgat, felébreszti a versenyszellemet, így sok felesleges kalóriától és energiától megszabadít bennünket.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/8
2.: Akaraterő 10/6
3.: Kalória 10/8
4.: Élmény 10/7
FL tipp: Bármilyen mozgásforma mellett döntesz, ne felejts el bemelegíteni, hiszen ezzel elkerülheted a sérüléseket!
Vízibicikli
Ha a strandon egy kis változatosságra vágysz, bérelj bérelj vízibiciklit. Megdolgoztatja a lábat, a has és fenékizmokat, és ha már bent vagyunk a víz közepén, érdemes párszor megmártózni és pár száz métert úszni is. Kellő mennyiségű sportszellem esetén szervezzetek egy versenyt, ahol a nyeremény ideális esetben nem egy láda sör…Fizesse a vesztes a másnapi bérlés díját ????
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/9
2.: Akaraterő 10/5
3.: Kalória 10/8
4.: Élmény 10/7
FL tipp: Nagy nyári melegben a nyílt vízen hangsúlyosan fontos a napvédelem. Felhevült testtel a vízibicikliről ne ugorj a vízbe!
Strandbajnokság
Jó szervezőkészség és megfelelően eltökélt csapat kell hozzá és máris indulhat a strandfoci/kosár/úszó bajnokság. Készítsünk egy kiírást és tüzeljük fel a velünk nyaralókat, vegyenek részt az eseményen. Végezzünk együtt bemelegítést és az esemény végén nyújtsunk együtt. Családos nyaraláskor így nem csupán saját külsőnkért teszünk, de az ifjú korosztály számára is jó példával járunk elöl. Készüljünk apró ajándékokkal, díjakkal a nyertesek részére.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/8
2.: Akaraterő 10/6
3.: Kalória 10/10
4.: Élmény 10/8
FL tipp: Legyenek a távok, a teljesítendő mennyiségek mindenki számára megfelelőek, hogy ezzel is inspiráljunk mindenkit a részvételre.
Wakeboard
Nézz körbe az üdülőhelyen, ha egy kis sportos kalandra vágysz. Kiváló élmény siklani a vízen és irányítani a deszkát. Ha szeretünk síelni, akkor ez nyáron kötelező program, és nem utolsó sorban az újdonság élménye feldobhatja az egész napunkat. A vízi központokban több vizes kalandot kínálnak számunkra, egyes sportágaknál érdemes oktató segítségét kérni.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/4
2.: Akaraterő 10/3
3.: Kalória 10/8
4.: Élmény 10/10
FL tipp: A védőfelszerelések nagyon fontosak, ezeket minden esetben viseld, ha extrém sportot űzöl!
Tenisz
Szerencsére szinte mindenütt elérhető egy teniszpálya, hiszen a sportág igen népszerű. Nagy hőségben talán érdemes a reggeli vagy az esti órákban mérkőzni, hiszen a tenisz is rengeteg izmot átmozgató, igazán jól átmozgató sportág. A bemelegítés itt is kiemelkedően fontos, könnyen lesérülhetünk nélküle. Figyeljünk a kellő mennyiségű hidratálásra és legyünk nagyon büszkék, ha vas akarattal még kánikulában is megmérkőztünk. Ha Grand Slam-et nem is nyerünk, önmagunkat máris legyőztük.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/7
2.: Akaraterő 10/5
3.: Kalória 10/8
4.: Élmény 10/8
FL tipp: Inspiráljon Federer vagy Nadal. Nézz bele az ATP tour-okba, ragadj ütőt és keresd meg az első pályát!
Golf
Patter, Green, Caddy… Ismerősen csenghetnek a nevek, ha a golf iránt érdeklődünk. Magyarországon viszonylag kevesen űzik ezt a sportot, de egyre több minőségi pályát lehet találni. Hamar ráérzünk az ízére, ha beszállunk a ki tud messzebbre ütni vagy a ki találja el a kis golfautót játékba. Nem véletlenül választják a golfot sokan egy jó beszélgetéshez, hiszen a természet közelsége és játékélményben sem utolsó. Kezdőként mindenképp ajánlott az oktató igénybevétele, aki megismertet az ütőkkel az ütésekkel, így magabiztosabban vághatunk neki első golfélményünknek.
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/3
2.: Akaraterő 10/5
3.: Kalória 10/4
4.: Élmény 10/8
FL tipp: Külföldön, néhány helyen elérhetők ingyenes pályák is. Utazás előtt tudakozódj a lehetőségekről, családi nyaralás esetén keresd meg a minigolf pályákat.
Petanque
Egyszerű, mégis remek mozgásforma, jó lehetőség a versengésre. Akezdő játékos által eldobott fa golyóhoz dobjátok minél közelebb a saját – általában 3 db, fémből készült - golyótokat. A szabályok nem bonyolultak, egymás golyóinak kiütésére is lehetőség nyílik, ez aztán egy igazi adok-kapokat indíthat el és a versengés újabb mérkőzéseket indukál. Nem garantált a zsírégetés és remek kondíciónk sem lesz tőle, de a napágyban fekvésnél mozgalmasabb, izgalmasabb és mulatságosabb is. Petanque-ra fel!
FL pontozás:
1.: Kivitelezhetőség 10/9
2.: Akaraterő 10/8
3.: Kalória 10/1
4.: Élmény 10/6
FL tipp: Vásárolj két szettet és tarts az autód csomagtartójában! Kis helyen elfér és nyaralás, piknik vagy erdei séta alkalmával is alaposan feldobhatjátok vele a hangulatot.
